Caroline Igo (cô ấy/cô ấy/cô ấy) là Biên tập viên Sức khỏe của CNET và Huấn luyện viên Khoa học Giấc ngủ được chứng nhận. Cô nhận bằng cử nhân về sáng tác văn học từ Đại học Miami và tiếp tục trau dồi kỹ năng viết của mình trong thời gian rảnh. Trước khi gia nhập CNET, Caroline từng viết bài cho cựu người dẫn chương trình của CNN, Darin Kagan.

Là một người đã phải vật lộn với chứng lo âu trong phần lớn cuộc đời, tôi chưa bao giờ tìm được chỗ trong thói quen buổi sáng của mình cho cà phê hay bất kỳ loại đồ uống chứa caffeine nào khác. Nếu bạn là người bị lo âu hoặc căng thẳng, bạn cũng nên tránh cà phê. Caffeine trong cà phê có thể bắt chước các triệu chứng lo âu, làm trầm trọng thêm bất kỳ chứng lo âu tiềm ẩn nào.

Trà là thức uống thay thế cà phê của tôi. Trà thảo mộc và trà không chứa caffeine rất tốt cho cơ thể tôi, giúp xử lý và thậm chí làm giảm một số triệu chứng. Giờ đây, tôi uống một tách trà vào buổi sáng và một tách trà vào buổi tối để đối phó với lo âu và căng thẳng. Bạn cũng nên thử xem.
Danh sách tuyển chọn này bao gồm những thương hiệu và loại trà tốt nhất với các thành phần đã được khoa học chứng minh giúp giảm căng thẳng và lo âu. Tôi đã xem xét các đánh giá của khách hàng, giá cả, thành phần và kinh nghiệm cá nhân của mình. Đây là loại trà tốt nhất để giảm lo âu và căng thẳng.
Tazo là một trong những thương hiệu trà tốt nhất trên thị trường và là một trong những thương hiệu yêu thích của tôi. Không chỉ sản xuất các loại trà cao cấp có chứa caffeine, hãng còn cung cấp nhiều loại trà không chứa caffeine và trà thảo mộc.

Trà bạc hà Refresh của Tazo là sự kết hợp giữa bạc hà lục, bạc hà lục và một chút ngải giấm. Bạc hà là một phương thuốc tự nhiên giúp giảm lo âu và căng thẳng. Nghiên cứu sơ bộ về bạc hà cay, đặc biệt, cho thấy trà bạc hà cay cũng có thể cải thiện trí nhớ và chất lượng giấc ngủ.
Trà Buddha được làm từ các nguyên liệu nguyên chất, túi trà không tẩy trắng, bao bì carton 100% có thể tái chế và không chứa hương liệu, màu nhân tạo, chất bảo quản hoặc GMO. Trà chanh dây hữu cơ của hãng cũng không chứa caffeine.
Hoa lạc tiên là một loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả và tự nhiên. Các nghiên cứu gần đây cho thấy nó có thể điều trị các rối loạn giấc ngủ thường liên quan đến lo âu, chẳng hạn như mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, vì hoa lạc tiên có thể không phù hợp với bạn.
Thành phần: Củ gừng, hương chanh và gừng tự nhiên, lá mâm xôi, cây bồ đề, vỏ chanh và sả.
Twinings là một công ty trà có trụ sở tại London, đã cung cấp các sản phẩm trà trong hơn 300 năm. Các loại trà cao cấp của hãng thường có giá cả phải chăng. Trà chanh gừng Twinings được mô tả là sảng khoái, ấm áp và hơi cay (nhờ gừng).
Củ gừng có nhiều đặc tính có lợi cho cơ thể. Gừng giúp giảm lo âu. Trong một nghiên cứu, chiết xuất gừng dường như có tác dụng điều trị lo âu hiệu quả tương đương với diazepam. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa và chống viêm, thậm chí có thể làm giảm lượng đường trong máu ở người mắc bệnh tiểu đường.
Thành phần: Chiết xuất hoa lạc tiên hữu cơ, chiết xuất rễ cây nữ lang hữu cơ, rễ cam thảo hữu cơ, hoa cúc La Mã hữu cơ, lá bạc hà hữu cơ, lá hoàng cầm hữu cơ, quả bạch đậu khấu hữu cơ, vỏ quế hữu cơ, quả tầm xuân hữu cơ, hoa oải hương hữu cơ, lá cỏ ngọt hữu cơ và hương cam hữu cơ.

Thương hiệu Yogi sẽ là thương hiệu đắt nhất trong danh sách này. Trà Yogi hoàn toàn hướng đến sức khỏe – nghĩa là các loại trà của hãng được làm ra vì sức khỏe của bạn chỉ bằng các thành phần hữu cơ – và cung cấp các sản phẩm dành cho mùa lạnh, hỗ trợ miễn dịch, giải độc và giấc ngủ. Mỗi loại trà đều được chứng nhận hữu cơ USDA, không biến đổi gen, thuần chay, Kosher, không chứa gluten, không có hương vị hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Trà uống trước khi ngủ của hãng cũng không chứa caffeine.
Nên uống trà Yogi Bedtime một tiếng trước khi đi ngủ. Trà được bào chế từ các thành phần hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như hoa lạc tiên, rễ cây nữ lang, hoa cúc, bạc hà và quế – chiết xuất quế đã được chứng minh là giúp tăng mức melatonin.
Loại trà bạc hà chanh dạng lá rời này hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ và không chứa caffeine. Lá trà có nguồn gốc từ Cộng hòa Serbia và được đóng gói tại Hoa Kỳ. Xin lưu ý rằng bạn cần dùng dụng cụ lọc để pha trà vì đây không phải là trà túi lọc riêng lẻ.
Cây tía tô chanh rất giống với lá bạc hà, nhưng có hương vị và mùi thơm của chanh. Ngoài việc giúp giảm căng thẳng và lo âu, nó còn thường được sử dụng để giảm trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. Tía tô chanh giúp giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức độ GABA-T, một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu cơ thể.
Hơn nữa, đây là món hời nhất – gói này chứa một pound lá tía tô chanh. Một gói có thể pha được hơn 100 tách trà, tùy thuộc vào số thìa cà phê thảo dược bạn cho vào mỗi tách nước.

Giống như Twining và Tazo, Bigelow là một thương hiệu lớn đã sản xuất trà hơn 75 năm. Bigelow cung cấp các loại trà không chứa gluten, không biến đổi gen, đạt chuẩn kosher và được đóng gói tại Mỹ. Trà hoa cúc La Mã cũng không chứa caffeine.
Không chỉ nổi tiếng với đặc tính làm dịu, trà hoa cúc còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nó có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, và các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm tiêu chảy, buồn nôn và loét dạ dày.
Trà thảo dược có tính ấm áp và dễ chịu, thường được uống khi ngồi. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, trà cũng được chứng minh là làm giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng). Trà thảo dược cũng thường chứa các thành phần như hoa cúc, tía tô chanh hoặc bạc hà, những thành phần được cho là có tác dụng giảm lo âu và căng thẳng.

Một tách trà xanh pha chứa khoảng 28 mg caffeine, trong khi một tách cà phê chứa 96 mg. Tùy thuộc vào lượng caffeine mà cơ thể bạn có thể dung nạp ngoài việc giảm bớt lo lắng dai dẳng, lượng đó có thể đủ để làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Cần có các nghiên cứu dài hạn hơn để hoàn toàn khẳng định điều này.
Bạc hà, gừng, tía tô chanh, hoa cúc và các loại trà khác trong danh sách đã được chứng minh là giúp giảm lo âu. Tuy nhiên, tía tô chanh đặc biệt được sử dụng để làm giảm các triệu chứng trầm cảm, và các nghiên cứu đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn.
Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất giáo dục và thông tin tham khảo, không nhằm mục đích cung cấp lời khuyên y tế hoặc tư vấn y tế. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ chuyên môn khác nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng sức khỏe hoặc mục tiêu sức khỏe của mình.